trening 5x5

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

dociskanie jest na plaskiej Wuchta -wpisuj jaki ciezr miales trening wczesniej -MC dynamiczne ze szrugsem - tutaj docelowo 150x5x5zeby zbudowac baze objetosciową -230 w Brwinowie - wycisnac to powinienes dosc szybko, inna sprawa czy sedziowie zalicza te twoje 250 -dociskanie.... widac ze do 3go cwiczenia juz tracisz siły nieco , ale jak [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]

PLAN MASY Będzie to moja pierwsza poważna masa, wcześniej miałem raczej przerwy od redukcji maksymalnie 1 miesiąc. Nie będzie to masa agresywna, będę starał się nabierać jak najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi [...]

[...] jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób się to chyba na sylwetce nie odbiło, jutro zrobię pomiary i zobaczymy. :) 12.05.2017 Pierwszy trening po dłuższej przerwie także był ogień, a dodatkowo HP zrobiło robotę :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 1x5x60, 4x5x67,5 - w końcu idzie dołożyć XD 2.Podciąganie na drążku [...]

Będę obserwował, plan fajny. Metoda 5x5 to dobry trening i myślę że da Ci o wiele lepsze efekty niż poprzedni plan. Życzę powodzenia!

[...] 7) Ciężar zmniejszony i technika bardzo dużo na PLUS i nawet przy takim obciazeniu bicek pracował poprawnie (lewy ledwo co) Ogólnie Dzisiaj zamulony poszedłem na trening... przed ostatnia seria WL niemogłem się skupić wstawałem z ławki bo bylem pewny ze niedam rady... Jakies negatywne myślenie... Dla tych co niewiedzą dzis zaczyna sie [...]

Dziękuję z całego serca za życzenia noworoczne. Trening z jednodniowym poślizgiem Sobota II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-87kgx5px5s Wyciskanie stojąc-54kgx5px5s MC-110x5px1s Dzisiaj tylko jedna seria martwego ciągu .Niestety mam tylko kręgosłup a nie pręt z giętkiej stali{:-( Coś do posłuchania z klasyki [...]

Piatek -mc-(60/5)x3s , 90/3 , 105/3 , 120/3 , 135/3 ,142/1 - (145/1 , 150/1) ustalam max treningowy na 142 kg -wiosłowanie -(80/6)x3s W martwym ciągu 142kg poszło bardzo płynnie było ciężko ale z gracją pokusiło mnie by pójść wyżej dołożyłem na 145 poszło raz ale techniką szarpaną od kolan w górę niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

[...] coś mniej więcej takiego. +/- mozna kombinować nie znacznie zmieniając podstawowy plan. U ciebie jest zbyt dużo tego wszystkiego Piszesz że w arcie jest przedstawiony trening dla początkujących, jak zał tak zwał tylko że to nie ma znaczenia(bo nie da się odróżnić na odległość poziomu wytrenowania, przynajmniej nie w takim stopniu aby jasno [...]

TYDZIEŃ 5! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2720kcal Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 65x8 65x8 65x8 65x8 65x6 2. [...]

[...] z kettlem nogi szeroko4x15 12/16/20/20 tu tez zwiekszymy 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 Wolno 15/20/25/25kg lekko Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening. Rozciaganie, zwlaszcza stawow biodrowych. Zamowilam na stawy suple, moze bark przestanie dokuczac. Miska warzywa jak nizej plus natka, czosnek, pomidor, imbir [...]

20.10.2015 DT Nogi mam chwile to wklejam trening 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 45x6x6x6x6* 50x6x6x6x6/40x6x6x6x6/45x6x3x4 50x5x5/52.5x5x5 50x6/55x4x1x2 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 115x15/120x15/125x15x15 115x15/120x12x12x12 110x15/115x15x15x17 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze [...]

[...] 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie nóg w lezeniu Dzisiaj trening w porze lunchu. Więc wcześniej był ryż a zawsze robię rano po białkowe tluszczowym śniadaniu i nie wiem czy to jest sugestie czy ten ryż tak daje. Miska i suplementy [...]

[...] pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku;-) Bartek - no w końcu walentynki8-)

[...] nie mogę już drugi dzień :-) Dzisiaj lub jutro założę nowy dziennik. Nie wiem jeszcze gdzie (DTdZ to chyba za wysokie progi jednak) DTdP lub Seniorzy... We wtorek pierwszy trening wg planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce [...]

TRENING A średnio wyszło Przysiady 4 serie 65x10, 75x10, 80x10, 85x10ostatnio : 62,5x10, 72,5x10, 77,5x10 82.5x10 dzień dobry: 2s 65x10, 75x10 ostatnio: 62.5x10, 72.5x1 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 ostatnio 57.5x10, 62,5x10, 67.5x7 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2, [...]

25. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 21 czerwiec - DT Post: ~14h Uczta: ~11h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: http://iv.pl/images/57329707517716515993.jpg później: big milk +lód kitkat +0,5kg truskawek +jogobella 400g później: http://iv.pl/images/12660839398845836573.jpg później (pół moje): [...]